Maratona...relatos

Sete motivos para correr uma maratona 

"Para ganhos fisiológicos já basta a preparação para a meia-maratona. Não há novos ganhos físicos ao dobrar a distância. Mas o benefício psicológico, sem dúvida, é único após os 42 km”, afirma o cardiologista Edmar Santos, da Sociedade Brasileira de Cardiologia e mestre em Medicina Interna e Terapêutica da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP). “Não existe uma resposta certa para o porquê de uma maratona. Assim como não existe uma resposta errada. Cada motivo é único”, do livro “Marathoning for Mortals”, de John Bingham e Jenny Hadfield:

1.      O maratonista aprende a desenvolver pequenas metas (mensais, semanais e até diárias) e a organizar-se melhor.

2.      O treino longo pode ser uma positiva e construtiva forma de egoísmo. Naquele momento a pessoa aprende a fazer por ela mesma. Isso gera autoconfiança e segurança de saber que é capaz.

3.      O corredor tem de dizer ‘eu concluí’. Não existe prazer maior que este. “Na corrida, não importa se é o primeiro a chegar, se chega à meio do pelotão, ou se está entre os últimos” — Fred Lebow, corredor e um dos fundadores da Maratona de Nova Iorque.

4.      Depois de uma maratona, tudo na vida fica menos complicado. Os problemas ganham proporções muito menores.

5.      É uma experiência de superação que pode ser levada para a vida profissional e pessoal.

6.      Treinar para fazer o melhor é a mais saudável forma de competição.

7.      Muitas pessoas correm para relaxar da realidade; outras para provar a si mesmas que são capazes; e algumas para encontrar os próprios limites.

 http://www.honoris.pt/sportscience_pt/index.php/40-pagina-inicial/artigos-lsms/6-motivos-para-correr-maratona

A felicidade de correr uma maratona do início ao fim

Olho de novo, surpresa total, de repente foi como se estivesse a correr no paredão num qualquer fim de tarde de Verão, um arrepio enorme cá dentro, uma gratidão, um constatar: km 42. Consegui

Texto de Ana Faustino Ferreira • 15/10/2013 - 16:40 

Não há como fugir e se dissesse o contrário estaria a mentir e a armar-me em valente: foi duro. Foi duro desde o início, umas semanas antes, quando vi que não iria conseguir preparar-me minimamente, não que eu o faça habitualmente, mas não era uma corrida qualquer, seriam 42 quilómetros. 42 quilómetros nos quais faltam relatos de pessoas que desistem, pessoas que se sentem mal, pessoas que se lesionam, pessoas que estão bem preparadas, algumas das quais que fazem disto vida.

Nunca havia tempo para treinar, as corridas feitas tinham uns tempos miseráveis, a alimentação não era a desejada para estar no top no dia seis, as horas de sono foram sempre negligenciadas, na semana antes mais ainda. 

Andava preocupada que fosse fazer aquilo "de cabeça" — como costumo fazer tudo —, mas que isso tivesse implicações irreversíveis. Pensei em não ir por várias vezes. Pensei em ir e " de certeza que vou desistir aos 15 km".  Pensei em não ir "porque não quero desistir a meio pois não é algo de que goste".

Além das pessoas que inevitavelmente sabiam (apenas duas), a mais ninguém disse.  À família fui dizendo que teria uma corrida dia seis (mais uma pensavam eles). Cerca de duas semanas antes fui sendo mais específica, tive uma abordagem bipolar, ora gostava de falar sobre "a corrida", ora tentava mudar de assunto. Mas, interiormente, fui procurando apoio, motivação, precisava do arrepio, tive-o, tenho-o.

O dia vinha-se aproximando, cinco dias antes iniciei uma nova etapa a nível profissional, a minha cabeça andava em todo o lado menos na corrida. No dia cinco é que tomei consciência do que iria fazer, aí, uma vez mais, procurei o apoio, obtive-o, a palavra "obrigada" não chega, quem eu precisava estava lá.

No dia 6 madruguei, a "carga cinegética" a crescer, começar a manha a rir foi especial, a dizer disparate, a descontrair. O percurso para a corrida iniciou-se, a companhia descontraída foi vital, o incentivo continuou, uma maneira diferente.

A corrida começa, chiça, "ainda nem 10 km fizemos e parece que já fiz os Pirineus para cima e para baixo", Algés marca a metade do percurso, "raios, ainda falta metade", Cais do Sodré parecia que estava no jogo de computador e alguém com o cursor a eliminar "bonequinhos", corredores a parar, a abrandar, a desistir, tentei não olhar e continuar, estava no km 30. "Já não falta tudo", penso, "como terá sido a meia maratona", "de certeza que foi essa que fez", "depois quando tiver o telefone ligo logo para saber". Fui correndo e viajando nos pensamentos, ajudou, Santa Apolónia, quero água, a dada altura a agua parecia insuficiente, era a cada três quilómetros mas para mim parecia o dobro, "calma, agora não vais baixar os braços", reduzi um pedacinho a passada, km 36, "só faltam oito", ainda faltavam oito!

Objectivo: manter o passo de corrida, curva para a esquerda para virar para o Parque das Nações, rotunda, já não sabia a quantas andava, estava a correr em modo automático, estava sem noção espacial ou temporal.

Uma camisola vermelha aparece-me ao lado, km 39, olho, não percebi, olho de novo, surpresa total, de repente foi como se estivesse a correr no paredão num qualquer fim de tarde de Verão, em passada lenta e à conversa e a rir, um arrepio enorme cá dentro, uma gratidão, um constatar: km 42. Consegui, terminei, não acredito, estou bem, normal, só queria o gelado, era o mínino que podia fazer, toma, é um Magnum.

Arrepiante, não é para quem quer, é para quem tem a felicidade de o sentir.

Dicas/ Corrida/ Dicas para correr uma maratona

42 dicas para correr uma maratona Ir ao médico, falar-lhe do seu desafio; Fazer 1 chek up geral, analises clinicas, prova de esforço... Confirmar que está em condições fisicas para enfrentar esse desafio; Escolher a data (as mais famosas realizam-se em Abril, final de Setembro, Outubro ou inicio de Novembro); Escolher onde correr (as mais participadas são Londres, Paris, Nova Iorque, Berlim e Boston); Uma maratona no inicio do outono implica treinar no verão, o que ajuda à desidratação, uma maratona na primavera implica treinar no inverno, o que ajuda à resfriado... Definir o objectivo (correr para o tempo x; chegar ao fim tranquilo; fazer o melhor tempo possivel...); Preparar a familia, amigos e emprego para a importancia que esse objectivo tem para si; Planear o treino, que deve de estar de acordo com o objectivo pré-definido (definir quantas vezes treina por semana, no minimo de 3, quilometragem semanal, tipos de treino, onde treinar, etc...); Tenha noçao que a maratona exige muito tempo e dedicaçao; Uma alimentação equilibrada e rica em hidratos de carbono (principal fonte de energia dos atletas) é fundamental; O descanso é tão importante como o treino, respeitar os principios basicos do treino... Evitar o over-training, “lendo” o seu corpo diariamente, se perde o apetite, se tem dificuldade em adormecer, se anda constantemente irritado, cuidado... Usar suplementos para evitar deficites de sodio, magnesio, potacio, etc, e facilitar o processo de recuperação (os mais usados são a proteina, os hidratos, a glutamina e os hidratantes); O empenho é muito importante para tudo o que se faça na vida; O treino é sempre uma agressão ao nosso organismo (como diz o ditado popular, o que não nos mata, torna-nos mais forte), quanto melhor é a forma desportiva, mais enfraquecido está o nosso sistema imunitario, mais sugeito estamos a apanhar constipações, gripes, etc... 1g de vitamina C ao acordar ajuda a combater esses problemas; Escolher o equipamento que melhor se adapta ás suas caracteristicas, e ao clima. O equipamento certo ajuda a evitar arreliadoras lesões. O mais importante são os sapatos, se tem mais de 75kg nunca use sapatos feitos para os quenianos competirem... Treinar para a maratona exige muito espirito de sacrifiçio mas mesmo assim tente ter gosto no que esta a fazer; Se a opção for uma das “grandes maratonas”, a inscrição e o planeamento antecipado da viagem é muito importante; Tudo o que vão utilizar no “grande dia” deve de ser previamente testado em treino (sapatos, meias, calções, t"shirt, gel energetico, hidratante, etc...); O volume do treino (numero de quilometros percorridos por semana)deve ir aumentando progressivamente até 4 semanas antes do “grande dia”. Nas ultimas 4 semanas desce o volume e aumente a intensidade, menos quilometros mas mais rápidos; Se concentre enquanto esta a treinar mas faça sem sentir muita pressão de que não pode falhar a pressão em demasia por vezes atrapalha; A semana da competição deve ser uma semana muito ligeira, de recuperação, para recarregar totalmente as “baterias”; A alimentação na semana da prova é determinante no resultado, deve ser rica em hidratos de carbono (massas, arroz, batatas) para carregar os musculos de glicogenio, e deve evitar as gorduras saturadas e os fritos; Beber muita agua no dia anterior à prova; Dormir bem nos dias anteriores à maratona é muito importante, a ansiedade normalmente não proporciona um bom descanso na noite anterior; No dia da maratona acordar com grande antecedencia para ter tempo de preparar tudo com calma; A ultima refeição deve ser ligeira, comer o habitual e evitar leite e derivados. Deve ser tomada 3h antes da partida para ter tempo suficiente para a digestão; Coloque o numero na t"shirt, atenção aos alfinetes, não devem ficar ao nivel dos mamilos; Coloque o chip no sapato, deve ficar confortavel, de modo a não machucar o peito do pé; Dirija-se tranquilamente para a zona da partida; Aproveite para continuar a hidratar até 90 minutos antes da partida; Coloque vaselina nas axilas e virilhas para evitar as assaduras; Faça uns exercicios de mobilização geral e 1 trote ligeiro como aquecimento; Chegou finalmente o grande momento, aquele para o qual tanto trabalhou...a maratona; Atenção à partida para evitar tropeçar, deve começar os primeiros 10km mais lento que o ritmo determinado como objectivo, e ir acelerando progressivamente; Deve hidratar-se em todos os postos de abastecimento, bebendo pouco de cada vez para ajudar a absorção; “leia-a” constantemente as sensações que o seu corpo lhe vai dando ao longo da prova e adapte os seus objectivos ás suas reais possibilidades; Uma maratona são 42km de incerteza, só depois de passar a linha de meta temos a certeza que a conseguimos terminar; 34km...35km...36km, Empenhamento, pense em todos os sacrificios que fez para chegar até aí; 39km...40km...41km, já está, agora é sorrir e disfrutar até à meta; Recta da meta...muitos parabens, esta já está, à que começar a pensar na proxima. Por Helder Ornelas