- 1. You don’t need to stretch before a run. (Source: Time)
- 2. Please do warm up before your training run. A dynamic warm-up raises your heart rate a bit while priming your joints for action. (Source: Fitsugar)
- 3. You need carbs, but please replace refined carbs with fruit, vegetables and cereals. (Source: Scientific American)
- 4. Use a combination of nose and mouth breathing. Keep a repetitive rhythm aligned with your steps and if you are running out of breath slow down until you can breathe normally. (Source: howstuffworks.com)
- 5. Concentrate on your achievements and improvements: it will help you with motivation. (Source: therunnersguide.com)
- 6. Don’t wear old cotton socks. Technical running materials help wick the moisture away and keep you dry and blister free. (Source: runtheplanet.com)
- 7. In the gym do exercises such as squats, lunges and calf raises. (Source: the Guardian)
- 8. Stretching at the end of the run is a must to avoid soreness and prevent injury. (Source: Cool Running)
- 9. If you run with music, find songs and build a playlist with an appropriate BPM, it will help you keep your pace. (Source: jog.fm)
- 10. Strength training, especially for your core, helps you run bettern and prevent injury. (Source: Strehgthrunning)
- 11. Omega 3s can help your lungs, hearth and joints. (Source: runnersworld.com)
- 12. Relax your shoulders while you run. Keeping shoulders tense builds up tension especially during long runs. (Source: completerunning)
- 13. Track your running progress. Write down your running times and distances after each run. (Source: triathlete)
- 14. During rest days, Yoga can help you keep your muscle elasticity and prevent injuries. (Source: runnergirl.com)
- 15. If you can, plan regular massage sessions. Massage is purported to relieve muscle soreness, shorten recovery time, restore range of motion, remove adhesions, and even improve performance. (Source: TrackShack)
- 16. Don’t run every day. Actively plan some rest days. Joint health is one of the most important reasons why runners need to schedule regular rest days into their training regimen. (Source: the runners guide)
- 17. Each pound you lose makes running easier. (Source: PhysicsForums)
- 18. Find a training program and stick to it. If you need to run 3 minutes and walk 1, don’t push it and run 4. There is a reason why some training programs are universally accepted and will take you to the desired results. (Source: thatsfit.com)
- 19. Hydrate. Make it a habit to drink water throughout the day. (Source: completerunning.com)
- 20. Obviously pick the best running shoes for you. There isn’t a “best running shoe” but there are for sure shoes that fit you and your running style and shoes that don’t. Finding the running shoes that fits you is the best investment you can do in your running. (Source: runningshoesguru.com)
1. Você não precisa alongar antes de uma corrida. (Fonte: Time)
2. Por favor não aquecer antes de seu treino. Uma dinâmica de aquecimento aumenta a sua frequência cardíaca um pouco enquanto priming suas articulações para a ação. (Fonte: Fitsugar)
3. Você precisa de carboidratos, mas por favor, substituir carboidratos refinados com frutas, vegetais e cereais. (Fonte: Scientific American)
4. Use uma combinação de respirar pelo nariz e boca. Mantenha um ritmo repetitivo alinhado com os seus passos e se você está ficando sem ar devagar até que você pode respirar normalmente. (Fonte: howstuffworks.com)
5. Concentre-se em suas realizações e melhorias: ele vai ajudá-lo com motivação. (Fonte: therunnersguide.com)
6. Não use meias de algodão antigos. Técnicas de materiais em execução ajudar a pavio a umidade longe e mantê-lo seco e blister livre. (Fonte: runtheplanet.com)
7. Na academia fazer exercícios como agachamentos, lunges e aumentos panturrilha. (Fonte: The Guardian)
8. Alongamento no final da corrida é uma necessidade para evitar dores e prevenir lesões. (Fonte: Running Cool)
9. Se você correr com música, encontrar músicas e construir uma lista de reprodução com um BPM adequado, ele vai ajudar você a manter seu ritmo. (Fonte: jog.fm)
10. Treinamento de força, especialmente para o seu núcleo, ajuda a executar bettern e prevenir lesões. (Fonte: Strehgthrunning)
11. Ômega 3 pode ajudar o seu pulmão, coração e articulações. (Fonte: runnersworld.com)
12. Relaxe os ombros enquanto você corre. Mantendo tenso ombros acumula tensão especialmente durante corridas longas. (Fonte: completerunning)
13. Acompanhe o seu progresso em execução. Anote seus tempos de execução e distâncias após cada ensaio. (Fonte: triatleta)
14. Durante os dias de descanso, o Yoga pode ajudar você a manter sua elasticidade muscular e evitar lesões. (Fonte: runnergirl.com)
15. Se você puder, sessões plano regular de massagem. Massagem é suposto para aliviar a dor muscular, reduzir o tempo de recuperação, restaurar a amplitude de movimento, remover aderências, e até mesmo melhorar o desempenho. (Fonte: TrackShack)
16. Não corra todos os dias. Ativamente planejar alguns dias de descanso. Saúde comum é uma das razões mais importantes para os corredores precisam agendar dias de descanso regular em seu regime de treinamento. (Fonte: O Guia de corredores)
17. Cada quilo que você perder faz correr mais fácil. (Fonte: PhysicsForums)
18. Encontrar um programa de treinamento e cumpri-lo. Se você precisa executar três minutos e andar 1, não empurrá-lo e executá-4. Há uma razão para que alguns programas de formação são universalmente aceito e vai levá-lo para os resultados desejados. (Fonte: thatsfit.com)
19. Hidratar. Crie o hábito de beber água durante o dia. (Fonte: completerunning.com)
20. Obviamente escolher os melhores tênis para você. Não há um "sapato melhor execução", mas há certeza de sapatos que lhe cabem e seu estilo de corrida e sapatos que não. Encontrar os tênis de corrida que você se encaixa é o melhor investimento que você pode fazer em sua corrida. (Fonte: runningshoesguru.com)
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