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Estudo recente publicado pelo Daily Mail mostrou que praticar corrida em baixa intensidade é menos cansativo e melhor para os músculos do que andar depressa.
O principal motivo é a existência de um músculo da panturrilha que
funciona melhor quando corremos a dois metros por segundo. Correr
contribui diretamente para a produção de energia.
Pesquisadores americanos analisaram pessoas em esteiras enquanto
andavam e corriam e concluíram que esse músculo da panturrilha funciona
como um câmbio de carro, ajudando o corpo a mudar de “marcha”. Ele
segura o tendão de Aquiles fazendo com que o corpo gaste energia para
esticá-lo. O tendão, por sua vez, libera energia para ajudar no
movimento do pé.
A fisioterapeuta Luciana Costa, coordenadora do curso de Osteopatia
da Faculdade Inspirar, afirma que para começar a correr é ideal que
durante as primeiras duas semanas o corpo crie resistência ao esforço.
“Depois disso a caminhada pode ser mais intensa que o normal. Na 3ª
semana já começa o estágio intermediário podendo aumentar o tempo e o
ritmo do exercício para 45 minutos.
Comece caminhando por dez minutos e faça cinco minutos de trote. Na
quarta semana, a pessoa pode diminuir a frequência da caminhada. O
indicado é caminhar por dois minutos e correr três, sempre alternando.
Da sexta semana em diante, o ideal é começar com meia hora de caminhada e
meia de corrida”, explicou.
A fisioterapeuta ressalta sobre os riscos e vantagens de praticar
corridas. “A corrida diminui o mau colesterol e estimula a produção do
bom, fortalece a massa óssea, protegendo contra a osteoporose, ajuda a
controlar o estresse, diminui a ansiedade, melhora a capacidade
respiratória e o desempenho nas tarefas e atividades que exigem
concentração”, relatou.
Utilizando tênis inadequados os riscos são maiores, assim como quando
existe excesso de esforço, sem que o praticante repouse entre os
treinos. “Os riscos para a saúde também podem aumentar se você praticar a
corrida num ritmo muito forte em longos períodos e na frequência máxima
dos batimentos cardíacos permitidos. Por isso, a corrida em ritmo leve é
adequada para quem quer melhorar sua saúde”, completou.
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