Conselhos do Amigo Alfredo

Miguel, obrigado pelas tuas palavras mas de campeão não tenho nada, sou bastante preguiçoso e nunca consegui levar ao máximo a preparação para qualquer objectivo atlético. Não deixo no entanto de estar informado e de gostar de transmitir os meus conhecimentos e experiências e experiências. Em relação às cãimbras, a banana é um fruto que deve fazer parte da nossa alimentação diária, o treino é o factor primordial e treinos longos em jejum são o indicado para um maratonista. Deixar chegar as reservas ao fim nos treinos é meio caminho andado para o organismo se habituar a ir ás reservas e assim se conseguirem melhores resultados nas provas longas. Treinos em jejum devem começar por ser leves e curtos (30-40min - é bom fazer estes treinos nos dias em que à tarde se vai fazer treino de qualidade, por exemplo séries) até o corpo se ir adaptando e no máximo os treinos em jejum devem chegar às 3h. Comer uma banana uma torrada e um chá antes destes treinos de 3horas e beber apenas água durante o treino (levar sempre um gel e tentar não usar ou usar apenas depois das 2h30 de treino no caso de haver uma sensação de mau estar), no final beber 500ml aos poucos de fast recovery da gold nutricion ou bcaas da aptónia (dechatlon) e uma sandes de pão com peito de frango ou perú ir bebendo àgua ou qualquer bebida isotónica até à refeição que deve ser de fruta, sopa de legumes arroz ou batata e carne. Esta alimentação também se deve aplicar depois de uma maratona. Mas antes de uma maratona deve-se também ter cuidados especiais e três dias antes carregar a alimentação com hidratos de carbono, massas, arroz, batata doce, frutos secos bananas,,, e hidratar bem, beber bastante na véspera da prova. Quanto aos suplementos o OK Magnésio é muito bom porque é um complexo vitaminíco muito virado para a prática desportiva, 1 comprimido por dia durante 90 dias dá bons resultados. O lidl tem á venda uns comprimidos efervescentes de magnésio tubos de 20 mais baratos e que se toma um por dia, não se deve tomar mais que isso, uns ou outros dão uma boa ajuda à carga de treino imposta ao organismo. Mas cuidado, a alimentação é sempre o principal, seria bom comer arroz integral em vez do arroz branco, batata doce, noz, mel, pão integral. O descanso é outro factor a ter em conta. Entre treinos mais puxados deve-se recuperar para assim se continuar a evoluir. Miguel, espero não ter sido maçador e ter conseguido ajudar. Bons treinos e bons resultados.
Um grande abraço!