1 – Tenha marchas leves
Até mesmo os profissionais utilizam relações muito leves, como 34×32,
dependendo da subida. Ter a opção de uma marcha leve é importante para
subir bem, mantendo uma cadência confortável por mais tempo.
2 – Mantenha um ritmo
Para enfrentar subidas longas, você precisa conhecer o seu ritmo. As
vezes você quer perseguir alguém, ou acelera demais no pé da subida e
acaba quebrando. Poupe energia, segure até metade da subida e depois
disso você pode ir no 100%.
3 – Recupere-se
Quando a inclinação der uma aliviada, procure tentar recuperar um
pouco de fôlego. Isso ajuda a chegar ao todo da subida mais inteiro.
4 – Posicione-se bem no grupo
Tente ficar mais na frente do grupo para ter espaço para “sobrar”. Se
ficar na ponta do pelotão e não aguentar o ritmo, você pode diminuir o
ritmo e ainda ficar no pelote. Se já tiver na rabeira, vai se
desconectar do grupo.
5 – Perca peso
Melhor que seja no corpo, mas também pode ser na bike, acessórios e
equipamentos. A relação peso x potência é o principal fator nas subidas.
6 – Use um medidor de potência
Use o medidor de potência para se manter em uma ritmo forte, mas que
você sabe que aguenta durante muito tempo. Se após um terço da subida,
você estiver se sentindo bem, comece a acelerar gradualmente.
Por conta da adrenalina em dias de corridas, você pode render até 20% mais do que seu máximo em um dia de treino normal.
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(Shimano Ultegra 6800 11 Speed Road Cassette)
O contador usa muito esse Cassete com pedivela 53/39 em etapas de subida na Sram chama-se Wi-fli se não me engano.
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O contador usa muito esse Cassete com pedivela 53/39 em etapas de subida na Sram chama-se Wi-fli se não me engano.
